İnce görünmek 1 ve sağlıklı olmak isteyen herkes diyet yapmaya çalışıyor amabir süre sonra diyetten vazgeçiyor. Siz de diyette olmaktan çabuk sıkılıyor, kilo kaybetme hızınızdan memnum olmuyorsanız bu yazı tam size göre!
Sürekli tartılmayın
İster 5 ister 50 kilo verilmek istensin, tekrar kilo almamak ve sağlıklı bir ömür sürmek için bazı yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekebilir. Bu değişiklikler programın birinci haftasında zor gelmeyebilir. Çünkü başlangıçtaki doğal heyecan, diyet yapan kişiyi motive etmeye yeterlidir. Ancak genelde iki-üç hafta sonra yeni yeme alışkanlığı her zamanki yaşam tarzıyla çatışmaya ve eğer kişi bu konuda hazırlıklı değilse diyete devam etme arzusu giderek solmaya başlar. Üçüncü haftadan sonra kilo verme hızı yavaşlayabilir hatta bazen durabilir. Bu duruma önceden hazırlanmamış kişi bu dönemde ilk haftalardaki heyecanını da yitirmiş olması nedeniyle kopma noktasına gelebilir. İşte bu dönemde o kişi uyguladığı diyeti, sahip olacağı sağlıklı yaşama vize olarak görmek yerine, bir engel, yük olarak görmeye başlar. Diyet programı yapmayı istediği bir şey değil, yapmaya mecbur olduğu bir şey haline gelir. Bu durum diyet yapan kişilerin ilk büyük duygusal sorun ve vazgeçme nedenidir. Bu dönemde sabırlı olmak ve sürekli tartılmamak gerekir. Bunun normal ama geçici bir durum olduğu kabul edilebilirse bu duraksama dönemi daha çabuk atlatılabilir. Duraksama dönemi kilo vermek isteyen herkesin başına gelir, hatta özellikle kadınlarda bazı hormonal değişiklikler nedeniyle kilo almış gibi bile görünebilir. Eğer siz amacınızı ömür boyu dengeli beslenmek üzerine kurarsanız bu olağandışı dönemleri de kabul edip atlatabilirsiniz.
Mükemmel olmaya çalışmayın
Ne yazık ki, diyet yapan birçok kişi mükemmel olmaya çalışıyor, başarısızlıklarının üstesinden gelmeyi imkansız görüyor ve suçluluk duygusu altında eziliyor. Çok küçük bir sapma (örneğin bir hafta sonu) bile onları eziyor. Esas zararı, bu minik sapma değil, suçluluk duygusu veriyor. Alınacak ders şu: Diyet yaparken mükemmel olmaya çalışmayın. Bu sadece suçluluk duygusunu körükler ve başarısızlığa neden olur. Onun yerine, hataları kabul edin, hata yaptığınız zaman zihninizin dağılmasına izin vermeyin. Başarısızlık değil, öğrenme deneyimi olarak kabul edin. En başarılı diyet uygulayan kişi bile birçok hata yapabilir. İnsanların kötü günleri, kötü haftaları, hatta ayları bile olabilir. Bazen tamamen kontrolden çıkılabilir. Fakat bunların hiçbiri sonunda başarılı olmayı engellemez. Eğer siz hatalardan ders alma yolunu seçerseniz yaşadığınız deneyim sizi başarıya götüren anahtar bile olabilir. Deneyimlerimizin birçoğu başarılarımızdan değil, hatalarımızdan, başarısızlıklarımızdan elde edilir. Akşam turşu yediğinizde ertesi gün şiş uyanıyorsanız bunu hata değil, deneyim olarak görün. Bir dahaki turşu yediğiniz gün daha fazla su için ve tuzun vücudunuzda su tutmasına engel olun. Aynı şeyi alkol aldığınız günün ertesinde de yaşarsınız. Bütün gün bir şey yemeyip akşam eve gelince yemeye başladığınız andan itibaren uyanana kadar yemek yersiniz. Buna engel olmak zor. Yapılması gereken, bu deneyimden sonuç çıkarıp kendinizi aç bırakmamaktır.
Diyeti yarış olarak görmeyin
Diğer bir büyük sorun, kilo kaybetme hızıyla ilgilidir. İnsan vücudu yaşamı sürdürmek için dizayn edilmiştir, estetik görüntü için değil. Bu nedenle vücudumuz zaman zaman önemli bir enerji kaynağı olarak gördüğü vücut yağını korumak ister, depolarının boşalmasını istemez ve erimesiyle hiç ilgilenmez. Sabırsızlığı yenmek ve istikrarlı kilo vermeyi sağlamak için diyeti yarış olarak değil bir yolculuk olarak görün. Bu, endişeleri azaltır ve yeni beslenme alışkanlıklarının hayatınıza girmesine yardım eder. Diyette başarılı olmak için önce amacınızı bulmanız gerekiyor.
Amaç nasıl bulunur?
Beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmek ve kilo vermek için gerçek amacınızı sorgulayın. Amaç sadece bu yaz istediğiniz bikiniyi giymek mi? Eşinizin isteğini yerine getirmek mi?
Kızınızın mezuniyet töreninde daha hoş görünmek mi? Bir kağıt ve kalem alıp sakin bir halde uzunca düşünün; kilo vermek için yirmi farklı amaç bulmaya çalışın ve hepsini yazın içlerinden biri bile gerçek nedense onu başarmak için vazgeçmezsiniz.
Bahaneler bulmayın
Kilo verme yolculuğunda moraliniz bozulabilir, vazgeçmeyi düşünebilirsiniz. Mücadeleyi bırakıp yeniden başarısız ve mutsuz olmayı, rahat hayatınıza dönmeyi isteyebilirsiniz, bu çok kolay. Ama bu ‘en büyük düşman’, çünkü bu ‘vazgeçmek’. Endişe ve korkular vazgeçmeyi besler, siz başarıyı besleyin. Ufacık bir iyileşmeyi sakın küçümsemeyin.
- Bu diyet işe yaramadı.
- Bu diyetisyen çok sıkıcı.
- Bu diyet hızlı kilo verdirmedi, sıkıldım.
- Beni kimse anlamıyor,
- İşyerindeki yemekler çok yağlı,
- Az yiyorum ama metabolizmam çalışmıyor,
- Evde yemek yapan biri olsa kilo almazdım derken bir daha düşünün.
Diyetten Vazgeçmeyi Nasıl Önleriz yazisi ilk olarak Şifalı Sağlık sitesinde yayinlanmistir.
